Translate

Recuperare_degete


http://nicros.com/training/training-articles/finger-tendon-pulley-injury/


degetele mele

             Zilele trecute am realizat ca ma catar de 12 ani de zile, de 10 ani competitional si in tot acest timp nu am avut pauza mai mare de doua saptamani legate. Am avut diverse accidentari, dar nimic atat de grav incat sa ma opresc total din antrenamente.
            Cele mai dese dureri le-am avut, asa cum e de asteptat, la degete si ca atare, de-a lungul anilor, am strans tot felul de dispozitive de masaj/recuperare si am incercat mai multe metode cu scopul de a preveni accidentarile la degete. Stiu insa ca accidentarile la degete pot veni oricand si ca totodata atunci cand e ceva serios trebuie sa consulti doctori specialisti care se ocupa cu asa ceva, aici avand un exemplu in povestea lui Kobe care a ajuns sa se opereze in Spania.
http://www.kobe.ro/2015/10/punct-si-de-la-capat/

O sa scriu despre ce am incercat eu, ce a functionat la mine, oarecum asa cum imi vin in cap, la gramada (legat de pastile, mai bine intrebati un doctor inainte sa luati ceva :).

1. "Plastilina" (nota 5 din 5)
later edit: o gasiti la Zumont.
E varianta care pentru mine e cea mai ok. Poti face foarte multe exercitii cu ea.
Dezavantajul e ca trebuie sa ai mainile curate (adica fara magneziu), pentru ca, altfel, toata mizeria ramane in plastilina respectiva.

2. Finger-massage-tool (nota 4 din 5)

S-a rupt dupa o saptamana, insa am legat-o cu leucoplast si zic eu am facut-o si mai buna. Pentru ca acum se deschide mai mult si e mai ok ca ajunge mai departe pe mana.

3. Banda elastica (nota 4 din 5)
Nu este ok pentru ca e destul de mare si ai nevoie de ambele miini sa o folosesti. 
Nu poti de exemplu sa conduci si sa te joci cu banda.
In rest all good.


4. Inele de masaj de la Sino.ro (nota 3 din 5)
Sunt ok insa prea slabe pentru ce am eu nevoie si se desfac destul de repede.

5. Minge cu "tepi". (nota 3 din 5)
Am gasit-o la un magazin veterinar. Ok de masaj insa cu actiune limitata. Mai ok este de fapt pentru masaj in talpa.

6. Diverse "mingii" de strans in pumn (nota 2 din 5) 

7.  Metolius grip saver (nota 1 din 5)
S-a rupt chestia aia neagra dupa o saptamana si a devenit inutila. 
Bani aruncati in cazul meu.











8. TheraBand Hand Xtrainer (pentru asta nu am nicio nota)
L-am incercat de la Octav, insa cel pe care il avea era cel mai putin elastic si nu mi-a placut foarte mult. Pare ok, insa nu l-am folosit mai mult timp ca sa am o parere, ci pur si simplu nu mi-a placut. :)

9.  Exercitiile cu pix-ul sau cu un creion/ elastic.

Astea sunt cele mai la indemana si totodata foarte eficiente. Poti face diverse exercitii, in care sa incerci sa strangi f tare creionul respectiv si apoi sa intinzi degetele cat mai mult, alternativ cateva secunde. Pentru cei care stau la birou, sedinte, etc e o varianta care nu atrage atentia. :)
10. Altele-inutile (in cazul meu)



Dintre pastile, in afara de antiinflamatoare, a functionat bine Dona  (plicuri cu  sulfat de glucozamina 1500 mg) atunci cand am luat pentru 3 luni.

 Tot pentru reducerea inflamatiei la nivelul degetelor: alternat rece (gheata) si cald pentru stimulat circulatia(de toate felurile).

Cam atat.
Deocamdata.

8B boulder // Bratilesti Bouldering 4 zile 102 trasee

           Anul acesta am mutat intalnirea de la Bratilesti in primul uichend de la inceputul lui octombrie (asta pentru ca anul trecut a fost vremea rea in al doilea uichend din oct si nu am putut muta intalnirea tarziu pentru ca era prea frig).
Ideea intalnirii este de a face cat mai multe trasee din zona in cele 4 zile de "festival", de a aduce oamenii cu aceeasi pasiune pentru bolovani impreuna dar mai ales pentru a face rulaj pe trasee pe care poate in mod normal oamenii nu s-ar da, si poate ca in felul asta sunt incurajati sa se plimbe mai mult intre zone.

Topo-ul zonei il gasiti AICI.
Tot pe site, aici gasiti si o gramada de filmulete de la boulder in sectiunea media.
Mai sunt cateva trasee (cele deschise la intalnirea de anul acesta) care inca nu sunt trecute in topo.

Eu am ajuns de joi, si in 4 ore de catarat am facut in jur de 8 trasee printre care :

The ascent of my life - 7A+
Hueco - 7A+
Puzzle - este trecut 7A in topo insa acum eu l-as upgrada la un 7B. Traseul pleaca dublat din muchia din stanga si este morfo, adica daca esti mai mare te "chinui" mai mult.
Mount Ivanetu - 7B
Evenimentul a fost aici pe facebook.
Un filmulet scurt facut de BivuacMedia:
Vineri m-am plimbat cu Cristi Cocuz prin Varlam, peste deal de Bratilesti si am incercat sa curatam cateva linii. Zona este una mai veche insa frumoasa si cu potential de dezvoltare. As vrea sa fac o intalnire la vara/toamna in zona Varlam...ramane de vazut daca se materializeaza. Cateva poze:










Sambata am facut un ceaun :

Nutu in "All night long" ("Trip" pentru unii) 7C  traseu de 16 miscari:

Si la final..ce-i cu 8B-ul asta?
Duminica am incercat o linie curatata de Georgel, pe bolovanul cu Decadance. Am gasit impreuna cu Ungureanu o solutie la iesire, iar acum linia asteapta sa fie catarata legat (Georgel a facut-o din bucati).
Am revenit vinerea trecuta si am incercat sa fac miscarile de jos...sau sa gasesc o alta solutie decat cea pe care o are Georgel, care este foarte fizica si dura pentru articulatia umarului.
In mare, linia e un 7A+ care intra in 2,3 miscari foarte dure, adica de power pe umeri si unde ai nevoie si de mobilitate, sigurul care a legat pana acum fiind Georgel, desi l-a mai incercat si Ungu si Nutu. Linia se termina cu un pas de 7B la inaltime, de unde nu ai voie sa cazi.
Ar putea sa fie un 8B frumos dar si periculos. Ramane de vazut. Intre timp poate mai incearca si altii.

Cum vremea s-a stricat si incep concursurile la sala..e timpul de antrenamanet in sala.


Rila Bouldering 1-2 iunie 2016



Mai jos, ceva info pentru cine mai are de gand sa mearga la Rila.
Fara pretentii de mare scriere, doar informatii..

Am auzit de Rila de multe ori..acolo a fost si Petzl rock trip, insa nu am ajuns niciodata pana acum.

L-am auzit pe Cocutz ca vrea sa mearga si m-am "inscris" si eu la exercusie, desi era la 2 zile si un drum care parea initial destul de lung.

Trezit la 4.15 dimineata, am plecat la 4.45 si la 5am. l-am luat pe Georgica de la Fabrica.
La 5.20 am fost la stadionul national si ne-am vazut cu Cocutz. Am mers cu duba.
In jur de 7am eram in vama la Ruse. Am trecut lejer cu buletinul.
Eu am dormit pe bacheta din spate, iar in vama nici macar nu m-au trezit baietii.
Pe la aproape 12 am ajuns in Sofia. Centura Sofiei era plina de gauri si am mers destul de incet.
Am facut cumparaturi de 100 de leva dintru-un supermarket din centura Sofiei.
Drumul spre Rila trece pe langa Sofia.
Dupa cumparaturi am mai facut in jur de o ora jumate pana la manastirea Rila, pe o autostradac noua.
Am mers in zona de cort pe care am gasit-o usor folosind schitele de la Toni (tipul care face FLIPP crashpads). Plus cateva trasee si bolovani.
In zona granitul este de calitate iar zona seamana cu Elvetia.




 In prima zi ne-am dat pana pe la 18.00, apoi am mers si am baut o bere, apoi am cautat celelalte zone.Apoi la cort, la un foc, un gratar si apoi somn.
In prima zi, ne-am dat pe un bolovan langa apa, la 10 grade cu un soare intermitent.
A fost perfect.

Sunt trasee curatate si facute de toate gradele.
Miercuri noapte a plouat bine, insa de dimineata a rasarit soarele.

Pe la 11.00 am reusit sa ne miscam.
Una din zonele din padure era inca uda. Aici sunt si niste trasee de escalada care arata bine.
Daca ajungeti in zona luati-va si coarda cu hamul.

Joi, am mers in cealalta parte a vaii, adica am trecut prin satul din zona, mult spus sat, de fapt cateva case gen cabana, unde am baut si cafeaua de dimineata.

Valea este plina de bolovani, cu linii de fata, cu intepate, scurse (mai putine insa), bolovani inalti, si
trasee "pe spate".
Ne-am oprit pe cateva trasee intre 6a si 7b+ maxim. Sunt insa in zona si 8B-uri confirmate si proiecte destule.

Pe la 18.00 am terminat cu cataratul, la granit fiind ceva mai fizic decat cel de la gresie. :))

La 20.20 am plecat din locatie si am ajuns acasa la 4 dimineata.

Am stat in jur 6 spre 7 ore in masina (la un drum), insa am descoperit un loc care seamana cu Elevetia, e relativ aproape, ieftin si cu bolovani care merita "vizitati".

Pentru alte info ne auzim.